{"id":1648,"date":"2023-09-27T11:35:19","date_gmt":"2023-09-27T11:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/zarikahuir.com\/?p=1648"},"modified":"2024-05-12T16:00:24","modified_gmt":"2024-05-12T15:00:24","slug":"como-levantarse-temprano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/como-levantarse-temprano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo levantarse temprano y sin pereza, para siempre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro\">Descubrir c\u00f3mo levantarse temprano y sin pereza es todo un desaf\u00edo para muchas personas. Y es que aunque parece algo tan sencillo como poner el despertador unas horas antes de lo habitual, mantener este h\u00e1bito en el tiempo no es tan f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p>Para sostener este h\u00e1bito en el tiempo necesitamos, a su vez, reestructurar nuestro d\u00eda y  mejorar nuestros h\u00e1bitos diarios, y ah\u00ed es donde mucha gente falla. Yo tambi\u00e9n comet\u00ed este error, hasta que investigu\u00e9 el tema y entend\u00ed  que hab\u00eda muchas m\u00e1s variables que considerar para levantarse temprano.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta gu\u00eda te mostrar\u00e9 los varios consejos pr\u00e1cticos para levantarse temprano, que tienen un respaldo cient\u00edfico y que, al igual que a m\u00ed, estoy seguro de que te ayudar\u00e1n a levantarte temprano y aprovechar al m\u00e1ximo tus ma\u00f1anas en unos pocos d\u00edas. Pero empecemos primero por el porqu\u00e9, por los beneficios de levantarse temprano.<\/p>\n\n\n<style>.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-content-wrap{padding-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-right:0px;padding-bottom:var(--global-kb-spacing-lg, 3rem);padding-left:0px;border-top:0px solid var(--global-palette6, #718096);border-bottom:0px solid var(--global-palette6, #718096);}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-contents-title-wrap{padding-top:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);padding-right:0px;padding-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);padding-left:0px;border-top:0px solid var(--global-palette6, #718096);border-bottom:0px solid var(--global-palette6, #718096);}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-contents-title{font-size:var(--global-kb-font-size-md, 1.25rem);font-family:Inter;font-weight:400;font-style:normal;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-content-wrap .kb-table-of-content-list{color:var(--global-palette2, #2B6CB0);line-height:30px;font-family:Inter;font-weight:400;font-style:normal;margin-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}@media all and (max-width: 1024px){.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-content-wrap{border-top:0px solid var(--global-palette6, #718096);border-bottom:0px solid var(--global-palette6, #718096);}}@media all and (max-width: 1024px){.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-contents-title-wrap{border-top:0px solid var(--global-palette6, #718096);border-bottom:0px solid var(--global-palette6, #718096);}}@media all and (max-width: 767px){.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-content-wrap{border-top:0px solid var(--global-palette6, #718096);border-bottom:0px solid var(--global-palette6, #718096);}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id1790_64640b-00 .kb-table-of-contents-title-wrap{border-top:0px solid var(--global-palette6, #718096);border-bottom:0px solid var(--global-palette6, #718096);}}<\/style>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">5 beneficios por los que levantarse temprano<\/h2>\n\n\n\n<p>Levantarse temprano puede ser una pr\u00e1ctica muy beneficiosa para mejorar tu vida en muchos aspectos. Desde tener m\u00e1s tiempo para tus proyectos, hasta establecer una rutina matutina saludable, aumentar tu productividad o cuidar tu salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Estructura tu d\u00eda <\/h3>\n\n\n\n<p>Levantarte temprano te brinda la oportunidad de establecer una rutina matutina que te permita organizar tu d\u00eda y prepararte mental y f\u00edsicamente para el resto de la jornada. Varios art\u00edculos cient\u00edficos<sup data-fn=\"9cec7a64-8fe7-4cc9-ac28-6184e99d96f2\" class=\"fn\"><a href=\"#9cec7a64-8fe7-4cc9-ac28-6184e99d96f2\" id=\"9cec7a64-8fe7-4cc9-ac28-6184e99d96f2-link\">1<\/a><\/sup> resaltan el valor de estructurar nuestro d\u00eda con rutinas matutinas para mantenernos centrados y motivados.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Comenzar el d\u00eda de manera ordenada y estructurada, te permite guardar tu energ\u00eda y foco para enfrentar los desaf\u00edos del d\u00eda con mayor eficacia.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, puedes dedicar unos minutos a planificar tus objetivos y tareas del d\u00eda, meditar, hacer ejercicio o realizar cualquier otra actividad que te guste y te ayude a comenzar el d\u00eda con una mentalidad m\u00e1s positiva. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Reduce tu estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Disponer de m\u00e1s tiempo durante la ma\u00f1ana te evita el estr\u00e9s de salir apresuradamente de casa, al tener tiempo suficiente para organizarte y prepararte adecuadamente. Sin embargo, no dejes demasiadas tareas para la ma\u00f1ana o acabar\u00e1s igualmente estresado.<\/p>\n\n\n\n<p>Una pr\u00e1ctica recomendable es que el d\u00eda anterior organices tu entorno, prepares tu ropa y tu equipo necesario para hacer ejercicio o trabajar. De esta forma, nada m\u00e1s te levantes, estar\u00e1s listo para la acci\u00f3n y aprovechar\u00e1s mejor la ma\u00f1ana en cosas que realmente quieres hacer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mejora tu productividad<\/h3>\n\n\n\n<p>Levantarse temprano puede aumentar incre\u00edblemente tu productividad si te organizas bien. Al tener unas horas extra sin distracciones para trabajar en tus proyectos o tareas importantes, puedes avanzarlas significativamente. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, como veremos m\u00e1s adelante, quiz\u00e1 necesites ajustar algunos h\u00e1bitos para evitar levantarte somnoliento en esas primeras horas de la ma\u00f1ana y poder as\u00ed aprovechar al m\u00e1ximo tu energ\u00eda y concentraci\u00f3n durante ese tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mejora tu salud<\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de los beneficios mencionados anteriormente, levantarse temprano tambi\u00e9n puede tener un impacto positivo en tu salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, puedes dedicar parte de la ma\u00f1ana a realizar ejercicios f\u00edsicos que te ayuden a mantenerte en forma y saludable. Puedes salir a correr o hacer yoga al aire libre, aprovechando el aire fresco y la tranquilidad de las primeras horas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro beneficio de levantarse temprano es que te permite disfrutar de un desayuno balanceado y nutritivo. Al tener m\u00e1s tiempo, puedes preparar comidas m\u00e1s saludables, que te brinden la energ\u00eda necesaria para enfrentar el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<p>Aprovecha para disfrutar de un desayuno completo, rico en frutas, verduras frescas y prote\u00ednas, en lugar de apresurarte y optar por opciones menos saludables.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mejora tu conciliaci\u00f3n entre vida personal y trabajo<\/h3>\n\n\n\n<p>Empezar a trabajar m\u00e1s temprano, cuando el resto de tu familia est\u00e1 durmiendo, puede liberarte de algunas horas de trabajo cuando ellos s\u00ed est\u00e1n despiertos. <\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, yo pas\u00e9 de volver a casa de trabajar alrededor de las 21\u202fh a  estar jugando con mis hijos desde las 17 h o las 18 h, lo que supuso una gran diferencia en mi calidad de vida. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 Consejos para levantarse temprano y sin pereza<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas personas pueden adaptarse a despertarse temprano regularmente en pocos d\u00edas, como me ocurri\u00f3 a m\u00ed. Sin embargo, hay otros que luchan durante a\u00f1os para entender <a href=\"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/por-que-cuesta-tanto-levantarse-temprano\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1600\"><strong>por qu\u00e9 cuesta tanto levantarse por las ma\u00f1anas<\/strong><\/a>. Pero te prometo que, si sigues estos consejos y no tienes ninguna condici\u00f3n m\u00e9dica que lo impida, probablemente lograr\u00e1s<strong> <a href=\"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/como-levantarse-de-la-cama-sin-esfuerzo\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1612\">levantarte sin esfuerzo y lleno de energ\u00eda<\/a><\/strong> en solo unas pocas noches.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">1. Alinea tus h\u00e1bitos con tus ritmos circadianos<\/h3>\n\n\n\n<p>Entender <a href=\"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/que-son-los-ritmos-circadianos\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1620\"><strong>qu\u00e9 son y c\u00f3mo funcionan los ritmos circadianos<\/strong><\/a> te ayudar\u00e1 a entender c\u00f3mo levantarte temprano de manera m\u00e1s f\u00e1cil y natural. Cada persona tiene unos ritmos circadianos \u00fanicos, que marcan el ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia del cuerpo y que est\u00e1n interrelacionados con los ciclos de luz y oscuridad del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/ritmos-circadianos-grafico.jpg\" alt=\"Gr\u00e1fico sobre los ritmos circadianos y sus efectos en el cuerpo humano\" class=\"wp-image-1629\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Por ello, la exposici\u00f3n a la luz solar durante el d\u00eda puede ayudarte a regular tu reloj interno y promover un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Seg\u00fan algunos estudios cient\u00edficos<sup data-fn=\"bc103bb9-ea8e-405d-b394-f94b485a1b9b\" class=\"fn\"><a href=\"#bc103bb9-ea8e-405d-b394-f94b485a1b9b\" id=\"bc103bb9-ea8e-405d-b394-f94b485a1b9b-link\">2<\/a><\/sup><sup data-fn=\"b522a7b8-fcb2-4f5c-8f99-df494f321aed\" class=\"fn\"><a href=\"#b522a7b8-fcb2-4f5c-8f99-df494f321aed\" id=\"b522a7b8-fcb2-4f5c-8f99-df494f321aed-link\">3<\/a><\/sup>, para obtener un beneficio real, debemos pasar al menos 10 a 30 minutos al aire libre durante el d\u00eda, especialmente por la ma\u00f1ana, para recibir la luz natural del sol.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n recomiendan no usar gafas de sol durante ese tiempo, salvo que alguna indicaci\u00f3n m\u00e9dica te lo impida. En cualquier caso, evita mirar al sol directamente, con gafas o sin gafas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mant\u00e9n un horario de sue\u00f1o regular<\/h3>\n\n\n\n<p>Acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, tras las suficientes horas de sue\u00f1o, ayuda a entrenar a tu cuerpo para que se despierte temprano de forma autom\u00e1tica cuando ha completado los ciclos de sue\u00f1o necesarios.<\/p>\n\n\n\n<p>Establece la hora a la que quieres levantarte y cuenta hacia atr\u00e1s las horas que necesitas dormir y mant\u00e9n ese horario. Aunque al principio pases sue\u00f1o, evita las siestas o la ingesta de caf\u00e9 excesiva, porque alterar\u00e1n tus los ciclos circadianos y no conseguir\u00e1s tu objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por mi experiencia, el cuerpo necesita unos 3 a 5 d\u00edas para adaptarse al nuevo ciclo de forma natural y luego puede que incluso dejes de necesitar despertador para levantarte sin esfuerzo. \u00bfNo es genial?<\/p>\n\n\n\n<p>Sigue la siguiente tabla como gu\u00eda para saber cu\u00e1ntas horas  necesitas dormir. Tanto un exceso como una falta de horas de sue\u00f1o puede llegar a ser contraproducente:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Grupo<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Edad<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Horas de sue\u00f1o recomendadas por d\u00eda<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Reci\u00e9n nacidos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">0 &#8211; 3 meses<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">14 &#8211; 17 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Beb\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">4 &#8211; 12 meses<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">12 &#8211; 16 horas (incluyendo siestas)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ni\u00f1os peque\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">1 &#8211; 2 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">11 &#8211; 14 horas (incluyendo siestas)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Preescolares<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">3 &#8211; 5 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">10 &#8211; 13 horas (incluyendo siestas)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">En edad escolar<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">6 &#8211; 12 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">9 &#8211; 12 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adolescentes<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">13 &#8211; 18 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">8 &#8211; 10 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adultos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">18 &#8211; 60 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u2265 7 horas por noche<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adultos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">61 &#8211; 64 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u2265 7 &#8211; 9 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adultos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u2265 65 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">7 &#8211; 8 horas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about_sleep\/how_much_sleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cHow Much Sleep Do I Need?\u201d (CDC.gov)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Si te suelen sientan mal los cambios bruscos de horarios y piensas que podr\u00edan comprometer tu trabajo, tu salud o tu seguridad, hay una forma alternativa de poner en pr\u00e1ctica este consejo:<\/p>\n\n\n\n<p>Adelanta tu hora de despertarte gradualmente, en intervalos de 15 minutos y avanza solo al siguiente intervalo cuando te hayas acostumbrado al anterior y as\u00ed  sucesivamente, hasta alcanzar tu objetivo. Esto permitir\u00e1 adaptarte gradualmente y evitar los problemas que te pueda causar un cambio brusco de horarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pon los medios para descansar profundamente<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/descansar-profundamente-737x1024.jpg\" alt=\"Pon los medios para descansar profundamente\" class=\"wp-image-1684\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante prestar atenci\u00f3n a la calidad de tu sue\u00f1o. Aseg\u00farate de dormir lo suficiente y en un ambiente tranquilo y c\u00f3modo. Evita la exposici\u00f3n a pantallas 1 o 2 horas antes de dormir, ya que su luz puede alterar tus ritmos circadianos y, en consecuencia,  la calidad de tu descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero no solo eso, estar frente a una pantalla jugando, navegando Internet, haciendo cosas de trabajo, o viendo seg\u00fan qu\u00e9 contenidos antes de dormir, no es lo m\u00e1s recomendable para irse a la cama relajado y tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p>En su lugar, considera practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n, el mindfulness o la respiraci\u00f3n profunda, para ayudarte a dejar las preocupaciones atr\u00e1s y conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es fundamental establecer una rutina que te ayude a desacelerar y prepararte para ir a dormir tranquilo y relajado. Por ejemplo, puedes incluir actividades que te ayuden a calmar la mente y el cuerpo, como leer un libro, tomar un ba\u00f1o caliente o practicar alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Monitorea tu sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Si te cuesta levantarte temprano, puedes usar aplicaciones o dispositivos que monitorean tu sue\u00f1o. Estos te ayudan a saber si has dormido lo suficiente y te despiertan al final de un ciclo de sue\u00f1o, evitando interrumpirlo, lo que hace que te sea m\u00e1s f\u00e1cil despertarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen m\u00faltiples dispositivos para monitorear tu sue\u00f1o, desde anillos hasta relojes, bandas que se colocan bajo el colch\u00f3n y m\u00e1scaras para la cara.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mejora tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Otro aspecto clave a considerar para mejorar tu calidad de sue\u00f1o y conseguir levantarte temprano,  es la alimentaci\u00f3n. Consumir una dieta equilibrada y saludable puede ayudarte a mantener unos ritmos circadianos regulares.<\/p>\n\n\n\n<p>Evita comer comidas pesadas, picantes o con mucho az\u00facar antes de acostarte, ya que esto puede dificultar la digesti\u00f3n y afectar la calidad de tu sue\u00f1o. En su lugar, opta por alimentos ligeros y nutritivos, como frutas, verduras y prote\u00ednas magras.<\/p>\n\n\n\n<p>No olvides incluir tambi\u00e9n un desayuno saludable en tu ma\u00f1ana. Salvo que est\u00e9s practicando alg\u00fan tipo de ayuno voluntario, un desayuno equilibrado y nutritivo te dar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para enfrentar el d\u00eda con vitalidad y claridad mental<\/p>\n\n\n\n<p>Independientemente de tu dieta, otro buen h\u00e1bito alimenticio es comenzar tu d\u00eda bebiendo un vaso de agua, esto ayudar\u00e1 a hidratar tu cuerpo y activar tu sistema digestivo. Por el contrario, evita beber demasiada agua por la noche para evitar despertarte porque necesites ir al ba\u00f1o constantemente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">6. Practica ejercicio f\u00edsico regularmente<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/ejercicio-fisico-matutino.jpg\" alt=\"Hombre corriendo por una playa al amanecer\" class=\"wp-image-1685\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica regular te ayuda a liberar energ\u00eda y a reducir el estr\u00e9s, lo que facilita el sue\u00f1o y el despertar temprano. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que puede tener el efecto contrario y dificultar que te duermas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Prepara tu entorno para el descanso<\/h3>\n\n\n\n<p>Otro aspecto a considerar es preparar tu entorno de descanso para favorecer un sue\u00f1o profundo. Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura, silenciosa y a una temperatura agradable cuando vas a dormir, <\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, para mantener la habitaci\u00f3n lo m\u00e1s oscura posible mientras duermes, puedes bajar las persianas o considerar el uso de cortinas totalmente opacas. Eso s\u00ed, por la ma\u00f1ana, en cuanto te levantes, \u00e1brelas completamente para que la luz del sol te ayude a espabilarte de forma natural. Est\u00e1 demostrado que es una de las formas m\u00e1s efectivas de cortar la inercia del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para mantener tu habitaci\u00f3n a una temperatura agradable para dormir, puedes usar radiadores,  climatizadores, humidificadores, ventiladores, etc. Los experimentos realizados hasta la fecha, concluyen la temperatura ideal para dormir es entre 15\u00baC y 19\u00baC (60\u00b0F \u2013 67\u00b0F ), sin embargo, la  sensaci\u00f3n t\u00e9rmica puede ser diferente en cada regi\u00f3n y \u00e9poca del a\u00f1o, as\u00ed que t\u00f3malo solo como una referencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el ruido exterior no te deja dormir, puedes intentar mitigarlo de varias maneras. Una de las m\u00e1s efectivas es usar ventanas insonorizadas de doble cristal. Pero si aun as\u00ed se cuela demasiado ruido en tu casa, puedes probar a usar tapones para los o\u00eddos o incluso dispositivos que emiten ruido blanco, el cual neutraliza parcialmente el sonido exterior, para facilitar el descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">8. Establece metas y planifica tu ma\u00f1ana<\/h3>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s f\u00e1cil levantarse temprano cuando tienes metas y objetivos claros que te motiven. Establecer dichas metas y objetivos te dar\u00e1 un prop\u00f3sito y motivaci\u00f3n para mantener tu compromiso con el nuevo horario, as\u00ed que es importante pensar y anotar por qu\u00e9 quieres levantarte temprano y qu\u00e9 beneficios quieres conseguir.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que hayas establecido tus metas, es importante planificar c\u00f3mo lograrlas. Organiza tus tareas y responsabilidades con  tiempos y plazos realistas, para asegurarte que puedas cumplirlas. Determina prioridades y haz una lista de las actividades que desees realizar cada d\u00eda. Cuanto m\u00e1s claro est\u00e9 tu plan, m\u00e1s motivado y orientado hacia la acci\u00f3n te sentir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Planificar c\u00f3mo utilizar\u00e1s ese tiempo puede marcar la diferencia en tu capacidad para mantener el h\u00e1bito de levantarte temprano en el tiempo o no. Empieza poco a poco, con tareas f\u00e1ciles y a medida que te vayas acostumbrando, puedes aumentar la cantidad y dificultad de las tareas. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante llevar una cuenta de tus logros y celebrarlos, ya que te ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n y el compromiso con tu nuevo horario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\">9. Dise\u00f1a una rutina matutina<\/h3>\n\n\n\n<p>Una vez establecidos tus metas y objetivos del d\u00eda, es \u00fatil establecer una rutina matutina que te ayude a comenzar el d\u00eda consiguiendo tus primeros logros del d\u00eda. En general, el objetivo de una rutina matutina es prepararte para empezar el d\u00eda centrado, motivado y mejorando tu salud.<\/p>\n\n\n\n<p>En consecuencia, puedes componer tu rutina con actividades tan diversas como leer, trabajar en un proyecto propio, hacer ejercicio, o practicar la meditaci\u00f3n. Todo depende de tus objetivos. <\/p>\n\n\n\n<p>Al establecer una secuencia de actividades, le das a tu mente y cuerpo un motivo claro para despertar temprano. Adem\u00e1s, el bienestar y los logros que te proporcionan estas actividades te ayudar\u00e1n a fijar el h\u00e1bito y reforzar\u00e1n tu disciplina a medio y largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Lev\u00e1ntate con una cuenta atr\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>El objetivo de esta gu\u00eda es que te sientas tan bien tras una noche de sue\u00f1o profundo y una ma\u00f1ana bien planificada, que te levantes sin el menor esfuerzo, incluso sin despertador.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, puede que algunos d\u00edas te cueste m\u00e1s y ah\u00ed viene muy bien una t\u00e9cnica popularizada por la autora Mel Robbins en su libro \u00ab<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Rxiutf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>El poder de los 5 Segundos<\/strong><\/a>\u00ab. Su t\u00e9cnica es muy sencilla, consiste en levantarse inmediatamente tras hacer una cuenta atr\u00e1s de 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al convertir el acto autom\u00e1tico de levantarse en un acto consciente, esta t\u00e9cnica te ayuda a cortar de ra\u00edz con la inercia del sue\u00f1o y  la falta de motivaci\u00f3n para levantarse. Su eficacia reside en que usa el proceso motivacional<sup data-fn=\"135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454\" class=\"fn\"><a href=\"#135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454\" id=\"135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454-link\">4<\/a><\/sup> para la que la persona se ponga el objetivo de levantarse y se automotive para pasar a la acci\u00f3n sin darle muchas vueltas.<\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes\"><li id=\"9cec7a64-8fe7-4cc9-ac28-6184e99d96f2\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0146167218795133\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Heintzelman, S. J., &amp; King, L. A. (2019). Routines and Meaning in Life.\u00a0<em>Personality &amp; social psychology bulletin<\/em>,\u00a0<em>45<\/em>(5), 688\u2013699.<\/a> <a href=\"#9cec7a64-8fe7-4cc9-ac28-6184e99d96f2-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"bc103bb9-ea8e-405d-b394-f94b485a1b9b\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.bcp.2020.114304\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wirz-Justice, A., Skene, D. J., &amp; M\u00fcnch, M. (2021). The relevance of daylight for humans.\u00a0<em>Biochemical pharmacology<\/em>,\u00a0<em>191<\/em>, 114304.<\/a> <a href=\"#bc103bb9-ea8e-405d-b394-f94b485a1b9b-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"b522a7b8-fcb2-4f5c-8f99-df494f321aed\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1289\/ehp.116-a160\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mead M. N. (2008). Benefits of sunlight: a bright spot for human health.\u00a0<em>Environmental health perspectives<\/em>,\u00a0<em>116<\/em>(4), A160\u2013A167.<\/a> <a href=\"#b522a7b8-fcb2-4f5c-8f99-df494f321aed-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454\"><a href=\"https:\/\/psicologiaymente.com\/psicologia\/proceso-motivacional\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arrimada, M. (2021). Proceso motivacional: qu\u00e9 es, etapas, y teor\u00edas que lo explican.<\/a> <a href=\"#135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conoce las claves sobre c\u00f3mo levantarse temprano y sin pereza de una vez por todas y para siempre<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"9cec7a64-8fe7-4cc9-ac28-6184e99d96f2\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1177\\\/0146167218795133\\\">Heintzelman, S. 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