{"id":1612,"date":"2023-09-25T22:19:45","date_gmt":"2023-09-25T22:19:45","guid":{"rendered":"https:\/\/zarikahuir.com\/?p=1612"},"modified":"2024-05-12T16:00:35","modified_gmt":"2024-05-12T15:00:35","slug":"como-levantarse-de-la-cama-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/como-levantarse-de-la-cama-sin-esfuerzo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo levantarse de la cama sin esfuerzo y lleno de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro\">A veces, descubrir c\u00f3mo levantarse de la cama sin esfuerzo y enfrentar el d\u00eda con energ\u00eda puede costar un poco, dependiendo de las costumbres y h\u00e1bitos que ya hayas adquirido a lo largo de los a\u00f1os, pero no es imposible.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo s\u00e9 muy bien, porque llevo a\u00f1os trabajando para otros pa\u00edses con horarios muy diferentes, lo que me obliga a tener que levantarme temprano y estar muy despierto desde el primer minuto, aunque haya tenido que trabajar hasta tarde el d\u00eda anterior. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, cuando entiendes las razones cient\u00edficas de <a href=\"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/por-que-cuesta-tanto-levantarse-temprano\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1600\">por qu\u00e9 cuesta tanto levantarse temprano<\/a>, es m\u00e1s f\u00e1cil tomar medidas para remediarlo. Levantarse sin esfuerzo es posible si adoptas ciertos h\u00e1bitos y t\u00e9cnicas que te ayuden a irte a dormir y despertarte de manera suave y relajada, como veremos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n<style>.kt-accordion-id2464_dd4c92-6e .kt-accordion-inner-wrap{column-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);row-gap:8px;}.kt-accordion-id2464_dd4c92-6e .kt-accordion-panel-inner{border-top:0px solid transparent;border-right:0px solid transparent;border-bottom:1px solid var(--global-palette6, #718096);border-left:0px solid transparent;background:#ffffff;padding-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-right:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-left:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);}.kt-accordion-id2464_dd4c92-6e > .kt-accordion-inner-wrap > .wp-block-kadence-pane > .kt-accordion-header-wrap > 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despertarse o levantarse de la cama se conoce en t\u00e9rminos cient\u00edficos como \u00abinercia del sue\u00f1o\u00bb,<sup data-fn=\"a95d40fe-5cf4-4d8d-8c5e-eac7a54563fb\" class=\"fn\"><a href=\"#a95d40fe-5cf4-4d8d-8c5e-eac7a54563fb\" id=\"a95d40fe-5cf4-4d8d-8c5e-eac7a54563fb-link\">2<\/a><\/sup> y puede llegar a afectar negativamente tus niveles de atenci\u00f3n, estado de \u00e1nimo, energ\u00eda y rendimiento para el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, un despertar suave, relajado y sin esfuerzo te puede predisponer a comenzar el d\u00eda con una actitud m\u00e1s calmada y positiva, lo cual influye en tus interacciones sociales, incrementa tu productividad y bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">Consejos para levantarse de la cama sin esfuerzo<\/h2>\n\n\n\n<p>Levantarse de la cama sin esfuerzo implica adoptar ciertos h\u00e1bitos y rutinas en cuanto nos despertamos, pero sobre todo, implica adoptar ciertas medidas con antelaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, te presento algunos consejos pr\u00e1cticos respaldados por estudios cient\u00edficos, que yo mismo he probado. Son muy f\u00e1ciles de poner en pr\u00e1ctica y basta un poco de constancia para ver resultados:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">1. Prepara tu alrededor para un despertar f\u00e1cil<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/alrededor-para-un-despertar-facil.jpg\" alt=\"Dormitorio ordenado, con cortinas opacas para la noche\" class=\"wp-image-1635\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mant\u00e9n tu dormitorio a oscuras para dormir y luminoso al despertar<\/h4>\n\n\n\n<p>Un sue\u00f1o de calidad es clave para tener un despertar m\u00e1s f\u00e1cil, y para ello, una medida muy f\u00e1cil de tomar es garantizar que no entra luz en nuestro dormitorio. La raz\u00f3n es que cuando hay luz, nuestro cerebro puede seguir mandando se\u00f1ales de que no es hora de descansar y en consecuencia, no descansamos profundamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, al mantener la habitaci\u00f3n a oscuras, facilitas que tus <strong><a href=\"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/que-son-los-ritmos-circadianos\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1620\">ritmos circadianos<\/a><\/strong> se alineen con los ciclos de d\u00eda y noche y, en consecuencia, duermas mejor. Puedes tomar medidas como bajar totalmente las persianas, colocar unas cortinas opacas o usar una m\u00e1scara para los ojos que bloquee la luz. <\/p>\n\n\n\n<p>Por la misma raz\u00f3n, abrir las cortinas y las ventanas para dejar entrar mucha la luz del sol y un poco de aire fresco, est\u00e1 demostrado<sup data-fn=\"04071d61-430e-4e2c-abff-21f33c97e73d\" class=\"fn\"><a href=\"#04071d61-430e-4e2c-abff-21f33c97e73d\" id=\"04071d61-430e-4e2c-abff-21f33c97e73d-link\">3<\/a><\/sup> que facilita el despertarse y ponerse en acci\u00f3n por las ma\u00f1anas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">No uses pantallas cerca o durante las horas de dormir<\/h4>\n\n\n\n<p>Evita el uso de dispositivos electr\u00f3nicos al menos 1 o 2 horas antes de dormir. Su luz altera la percepci\u00f3n que tiene tu organismo del d\u00eda y la noche, por lo que acabas por descansar menos profundamente y, en consecuencia, te despiertas sinti\u00e9ndote m\u00e1s agotado. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ordena tu dormitorio<\/h4>\n\n\n\n<p>Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n ordenada de forma regular. Si te acuestas con la idea de que necesitas ordenar tu habitaci\u00f3n, ser\u00e1 una carga m\u00e1s al levantarte. Adem\u00e1s, puede dificultarte encontrar la ropa y acabar por reforzar la idea de que empezar el d\u00eda es dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mant\u00e9n una temperatura agradable<\/h4>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es recomendable tener una temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n. Un ambiente fresco y bien ventilado puede contribuir a un despertar m\u00e1s agradable. Los estudios realizados sobre el tema, recomiendan entre 15\u00baC y 19\u00baC (60\u00b0F \u2013 67\u00b0F ). <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, el clima de cada lugar puede afectar a tu sensaci\u00f3n t\u00e9rmica. En ese caso puedes regular la temperatura  y la humedad del aire en tu dormitorio echando mano de radiadores, climatizadores, ventiladores, humidificadores, etc.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Despi\u00e9rtate con un aroma agradable<\/h4>\n\n\n\n<p>Otro aspecto importante a considerar es el uso de aromaterapia cuando te despiertes. Por ejemplo, puedo dar fe que el aroma a caf\u00e9 reci\u00e9n hecho es muy efectivo para activarte por las ma\u00f1anas, as\u00ed que vale la pena prepararte uno o programar tu m\u00e1quina de caf\u00e9 para que tenga uno listo nada m\u00e1s levantarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no eres un amante del caf\u00e9, tambi\u00e9n puedes usar algunas fragancias como la lavanda o el eucalipto, que son refrescantes, se asocian con momentos relajantes y pueden ayudarte a sobrellevar los primeros minutos del d\u00eda de manera m\u00e1s suave.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\">2. Planifica una rutina matutina con antecedencia<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/rutina-matutina-ejercicios.jpg\" alt=\"Pareja practicando ejercicio al aire libre durante su rutina matutina\" class=\"wp-image-1643\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Establecer una rutina matutina puede ayudarte a despertarte motivado, estructurar tu ma\u00f1ana, cumplir varios objetivos antes de ponerte a trabajar<sup data-fn=\"2fc6ea53-ac44-4212-91c2-7bd53c9de1e4\" class=\"fn\"><a href=\"#2fc6ea53-ac44-4212-91c2-7bd53c9de1e4\" id=\"2fc6ea53-ac44-4212-91c2-7bd53c9de1e4-link\">4<\/a><\/sup> y en consecuencia, sobrellevar el d\u00eda con mucho menos estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las rutinas y h\u00e1bitos que mejor se adapten a ti. Existen muchas variantes de rutinas matutinas que puedes implementar, pero en general, su objetivo es prepararte para empezar el d\u00eda centrado, motivado y mejorar tu salud y bienestar. Aqu\u00ed van algunos ejemplos de actividades que puedes incorporar seg\u00fan lo que quieras conseguir:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Empezar el d\u00eda centrado<\/h4>\n\n\n\n<p>Empieza por dedicar unos minutos a la planificaci\u00f3n del d\u00eda, o mejor a\u00fan, planifica el d\u00eda con antecedencia y simplemente repasa o ajusta tu plan por la ma\u00f1ana. Puedes establecer objetivos para el d\u00eda que te ayuden a organizarte y definir claramente lo que quieres lograr, y luego usar una lista de tareas para anotar que necesitas completar para conseguirlos.<\/p>\n\n\n\n<p>No importa si usas una agenda o si prefieres usar apps de listas de tareas y calendarios para planificar tu d\u00eda. Dicho esto, debo admitir que las segundas, especialmente cuando se comunican entre varios dispositivos o permiten compartir listas con otras personas, son mucho m\u00e1s pr\u00e1cticas hoy en d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Empezar el d\u00eda motivado<\/h4>\n\n\n\n<p>Una buena forma de empezar el d\u00eda m\u00e1s motivado es evitar las redes sociales y las noticias por la ma\u00f1ana. En su lugar, lee unas cuantas p\u00e1ginas de un libro que te resulte inspirador o escucha un p\u00f3dcast que te motive. Anotar tus objetivos del d\u00eda y repasar los que conseguiste el d\u00eda anterior tambi\u00e9n puede ser una buena motivaci\u00f3n. Por supuesto, un buen desayuno tambi\u00e9n puede tener un efecto muy positivo en tu motivaci\u00f3n para levantarte y empezar el d\u00eda con energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mejorar tu salud y bienestar<\/h4>\n\n\n\n<p>Puedes empezar por estirarte nada m\u00e1s levantarte o incluso en la propia cama, hacer algunos ejercicios de respiraci\u00f3n profunda o practicar unos minutos de meditaci\u00f3n. Tambi\u00e9n, es muy beneficioso hidratarte al despertar. Algunos expertos recomiendan beber un vaso de agua tibia con lim\u00f3n para ayudarte a despertar el sistema digestivo y activar tu cuerpo de manera natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentarte adecuadamente por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n te dar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para afrontar el d\u00eda con vitalidad. Puedes optar por alimentos como frutas, cereales integrales, yogur o huevos, que te proporcionar\u00e1n los nutrientes necesarios para comenzar el d\u00eda de manera \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8\">3. Practica t\u00e9cnicas y ejercicios de relajaci\u00f3n para antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tecnicas-de-meditacion-relajacion.jpg\" alt=\"Mujer practicando t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en casa\" class=\"wp-image-1638\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de adoptar rutinas matutinas para un despertar sin esfuerzo, es igualmente importante preparar tu cuerpo y mente para el sue\u00f1o. Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o de manera tranquila y reparadora.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el d\u00eda, nuestras mentes est\u00e1n ocupadas con diversas tareas y responsabilidades, lo que puede generar estr\u00e9s y tensi\u00f3n acumulada. Por eso, es esencial dedicar un tiempo antes de dormir para relajarnos y liberar todas esas preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no sabes c\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica estas t\u00e9cnicas y ejercicios, puedo decirte que he probado varias apps para meditar y relajarse que te gu\u00edan en la pr\u00e1ctica de estas t\u00e9cnicas y que me han parecido bastante efectivas. A grandes rasgos, estas apps incluyen ejercicios de meditaci\u00f3n y de respiraci\u00f3n diferentes, secuenciados seg\u00fan tu nivel de pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"9\">Ejercicios de respiraci\u00f3n para un sue\u00f1o tranquilo<\/h4>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n consciente es una herramienta poderosa para calmar la mente y reducir la ansiedad. Al enfocarte en tu respiraci\u00f3n, puedes alejar los pensamientos intrusivos y crear un estado de tranquilidad. Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n profunda oxigena el cuerpo y ayuda a relajar los m\u00fasculos, prepar\u00e1ndote para un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes empezar por practicar la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8, que implica inhalar profundamente durante 4 segundos, contener la respiraci\u00f3n durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos. Repite este ciclo varias veces mientras te concentras en tu respiraci\u00f3n y siente c\u00f3mo tu cuerpo se relaja gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"10\">Meditaci\u00f3n para un despertar sin esfuerzo<\/h4>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n puede tener numerosos beneficios para la salud y tu bienestar general. No solo te ayuda a relajarte antes de dormir, sino que tambi\u00e9n te puede ayudar a mejorar la concentraci\u00f3n y reducir la ansiedad por las ma\u00f1anas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres practicar por tu cuenta, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte c\u00f3modamente antes de irte a dormir. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Deja que los pensamientos pasen sin apegarte a ellos y enf\u00f3cate en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11\">4. Mejora tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/mejora-tu-alimentacion.jpg\" alt=\"Ensalada estilo mediterr\u00e1neo, rica en verduras y proteinas, pero baja en grasas saturadas\" class=\"wp-image-1637\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>No menos importante es la relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o. Qu\u00e9 comemos y cu\u00e1ndo comemos puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro sue\u00f1o y, por tanto, en la forma en que nos despertamos cada ma\u00f1ana, seg\u00fan recientes estudios cient\u00edficos.<sup data-fn=\"897a1148-12b2-4090-a38a-a86f2fc85d8b\" class=\"fn\"><a href=\"#897a1148-12b2-4090-a38a-a86f2fc85d8b\" id=\"897a1148-12b2-4090-a38a-a86f2fc85d8b-link\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"12\">Alimentos que favorecen un buen sue\u00f1o<\/h4>\n\n\n\n<p>Existen alimentos que favorecen un sue\u00f1o tranquilo y reparador e incorporarlos en tu dieta diaria puede contribuir a un descanso m\u00e1s profundo y, en consecuencia, un despertar m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Dietas como la mediterr\u00e1nea, compuesta por un alto consumo de frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, pueden favorecer un sue\u00f1o saludable.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Los suplementos de Melatonina, una hormona que regula el ciclo de sue\u00f1o-vigilia, est\u00e1n bajo la lupa porque sin un control m\u00e9dico de sus dosis, pueden alterar los ritmos circadianos. Sin embargo, seg\u00fan varios art\u00edculos cient\u00edficos,<sup data-fn=\"d8cdb4ff-afa3-4439-865f-5cff34f6272d\" class=\"fn\"><a href=\"#d8cdb4ff-afa3-4439-865f-5cff34f6272d\" id=\"d8cdb4ff-afa3-4439-865f-5cff34f6272d-link\">6<\/a><\/sup><sup data-fn=\"ee226ab9-4326-4174-9bcb-e3b751f13445\" class=\"fn\"><a href=\"#ee226ab9-4326-4174-9bcb-e3b751f13445\" id=\"ee226ab9-4326-4174-9bcb-e3b751f13445-link\">7<\/a><\/sup><sup data-fn=\"ebe0b500-b430-453e-a19b-8a50afd3bc99\" class=\"fn\"><a href=\"#ebe0b500-b430-453e-a19b-8a50afd3bc99\" id=\"ebe0b500-b430-453e-a19b-8a50afd3bc99-link\">8<\/a><\/sup> hay alimentos que puedes consumir durante el d\u00eda, que contienen Melatonina de forma natural y ayudan a dormir mejor, como la leche, el zumo de cereza, los pl\u00e1tanos, las nueces, el pavo, las semillas de ch\u00eda y las frutas ricas en vitamina C, como las naranjas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"13\">Evita comidas pesadas, sobre todo antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n<p>Por otro lado, es importante evitar comidas pesadas y abundantes antes de dormir. Consumir alimentos grasos y dif\u00edciles de digerir puede hacer que te sientas pesado y con malestar estomacal durante la noche, lo cual puede afectar la calidad de tu sue\u00f1o y tu capacidad para despertar sin esfuerzo. <\/p>\n\n\n\n<p>Opta por cenas ligeras y equilibradas en la cena, como ensaladas o una porci\u00f3n moderada de prote\u00edna magra, que tu est\u00f3mago no se pase la noche trabajando. Por el contrario, evita comida picante, chocolate, tomates, pizza o frutos c\u00edtricos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que facilitan despertarse<\/h4>\n\n\n\n<p>Los campeones absolutos en esta categor\u00eda son las bebidas con cafe\u00edna, como el caf\u00e9 o el t\u00e9. Tambi\u00e9n hay un estudio<sup data-fn=\"1b586a13-e238-4231-86e2-5a7d1f9c967e\" class=\"fn\"><a href=\"#1b586a13-e238-4231-86e2-5a7d1f9c967e\" id=\"1b586a13-e238-4231-86e2-5a7d1f9c967e-link\">9<\/a><\/sup> que indica que masticar chicles de cafe\u00edna (~85 mg&nbsp;de cafe\u00edna) durante cinco minutos despu\u00e9s de levantarse, tambi\u00e9n ayuda a espabilarse r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"14\">5. Usa colch\u00f3n y almohada adecuados<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zarikahuir.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/colchon-almohada-adecuados.jpg\" alt=\"Cama con colch\u00f3n y almohadas confortables y de calidad\" class=\"wp-image-1636\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Finalmente, no podemos olvidar la influencia que un colch\u00f3n y una almohada adecuados a tu cuerpo tienen en el despertar. Pasamos una gran parte de nuestro tiempo en la cama, por lo que es esencial asegurarnos de que nuestro cuerpo est\u00e9 correctamente alineado y apoyado durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"15\">C\u00f3mo elegir el colch\u00f3n ideal para un sue\u00f1o reparador<\/h4>\n\n\n\n<p>Al elegir un colch\u00f3n, es importante tener en cuenta factores como el nivel de firmeza, el tipo de material y el soporte para la columna vertebral. Cada persona tiene diferentes preferencias y necesidades, por lo que es recomendable probar varios colchones antes de hacer una elecci\u00f3n. Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes acostado en el colch\u00f3n y aseg\u00farate de que te brinde un buen soporte y comodidad para un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"16\">La influencia de la almohada en nuestro despertar<\/h4>\n\n\n\n<p>As\u00ed como el colch\u00f3n, la elecci\u00f3n de una almohada adecuada tambi\u00e9n es fundamental para dormir c\u00f3modamente, para luego despertarte sin esfuerzo. Una almohada que se adecue a tu posici\u00f3n de sue\u00f1o y proporcione el soporte adecuado para tu cuello y cabeza puede prevenir dolores y molestias al despertar. <\/p>\n\n\n\n<p>Investiga diferentes tipos de almohadas, como las de plumas, espuma viscoel\u00e1stica o l\u00e1tex, y elige la que mejor se ajuste a tus necesidades. Hay incluso opciones hipoalerg\u00e9nicas para personas con alergia a los \u00e1caros, etc. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Lev\u00e1ntate con una cuenta atr\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Popularizada por Mel Robbins en su libro superventas \u00ab<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Rxiutf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>El poder de los 5 Segundos<\/strong><\/a>\u00ab, esta t\u00e9cnica es especialmente recomendable para quienes les cuesta salir de la cama, aunque aplicando los consejos anteriores, esto deber\u00eda dejar de ocurrir, por ello la he dejado para el final.<\/p>\n\n\n\n<p>La t\u00e9cnica consiste en levantarse inmediatamente tras hacer una cuenta atr\u00e1s, sin importar si es de 3, 5 o 10 segundos. Sin embargo, despu\u00e9s de probarla, he de admitir que 5 segundos es el tiempo ideal, por no ser ni mucho tiempo, ni demasiado poco.<\/p>\n\n\n\n<p>Al convertir el acto autom\u00e1tico de levantarse en un acto consciente, esta t\u00e9cnica ayuda a cortar de ra\u00edz con la pereza, la falta de motivaci\u00f3n y la inercia del sue\u00f1o. Su eficacia reside en que usa el proceso motivacional<sup data-fn=\"135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454\" class=\"fn\"><a href=\"#135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454\" id=\"135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454-link\">10<\/a><\/sup> para la que la persona se ponga el objetivo de levantarse y se automotive para pasar a la acci\u00f3n sin darle muchas vueltas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias:<\/h2>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes\"><li id=\"623b3db4-d7f0-455a-83ce-84bb8a99b88a\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0212-6567(14)70090-3\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0212-6567(14)70090-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Amaral, O., Garrido, A., Pereira, C., Veiga, N., Serpa, C., &amp; Sakellarides, C. (2014). Sleep patterns and insomnia among portuguese adolescents: a cross-sectional study.\u00a0<em>Atencion primaria<\/em>,\u00a0<em>46 Suppl 5<\/em>(Suppl 5), 191\u2013194<\/a>.  <a href=\"#623b3db4-d7f0-455a-83ce-84bb8a99b88a-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"a95d40fe-5cf4-4d8d-8c5e-eac7a54563fb\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2016.08.005\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2016.08.005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trotti L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness.\u00a0<em>Sleep medicine reviews<\/em>,\u00a0<em>35<\/em>, 76\u201384.<\/a> <a href=\"#a95d40fe-5cf4-4d8d-8c5e-eac7a54563fb-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"04071d61-430e-4e2c-abff-21f33c97e73d\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2486\/indhealth.2015-0236\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hilditch, C. J., Dorrian, J., &amp; Banks, S. (2016). Hora de despertar: contramedidas reactivas para la inercia del sue\u00f1o.<em>\u00a0Salud industrial<\/em>,\u00a0<em>54<\/em>(6), 528-541.<\/a> <a href=\"#04071d61-430e-4e2c-abff-21f33c97e73d-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"2fc6ea53-ac44-4212-91c2-7bd53c9de1e4\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2196\/39497\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oh, K. T., Ko, J., Shin, J., &amp; Ko, M. (2022). Using Wake-Up Tasks for Morning Behavior Change: Development and Usability Study.\u00a0<em>JMIR formative research<\/em>,\u00a0<em>6<\/em>(9), e39497.<\/a> <a href=\"#2fc6ea53-ac44-4212-91c2-7bd53c9de1e4-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"897a1148-12b2-4090-a38a-a86f2fc85d8b\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/an.116.012336\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/an.116.012336\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">St-Onge, M. P., Mikic, A., &amp; Pietrolungo, C. E. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality.\u00a0<em>Advances in nutrition (Bethesda, Md.)<\/em>,\u00a0<em>7<\/em>(5), 938\u2013949.<\/a> <a href=\"#897a1148-12b2-4090-a38a-a86f2fc85d8b-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"d8cdb4ff-afa3-4439-865f-5cff34f6272d\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/1750-3841.14952\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/1750-3841.14952\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pereira, N., Naufel, M. F., Ribeiro, E. B., Tufik, S., &amp; Hachul, H. (2020). Influence of Dietary Sources of Melatonin on Sleep Quality: A Review.\u00a0<em>Journal of food science<\/em>,\u00a0<em>85<\/em>(1), 5\u201313.<\/a> <a href=\"#d8cdb4ff-afa3-4439-865f-5cff34f6272d-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 6\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"ee226ab9-4326-4174-9bcb-e3b751f13445\"><a href=\"https:\/\/sleepdoctor.com\/melatonin\/foods-with-melatonin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dr. Michael Breus (2023). Foods That Are High in Melatonin.<\/a> <a href=\"#ee226ab9-4326-4174-9bcb-e3b751f13445-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 7\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"ebe0b500-b430-453e-a19b-8a50afd3bc99\"><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-melatonin\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-melatonin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Christine Mikstas (2022). Foods High in Melatonin<\/a> <a href=\"#ebe0b500-b430-453e-a19b-8a50afd3bc99-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 8\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"1b586a13-e238-4231-86e2-5a7d1f9c967e\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2016.08.005\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2016.08.005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trotti L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness.\u00a0<em>Sleep medicine reviews<\/em>,\u00a0<em>35<\/em>, 76\u201384.<\/a> <a href=\"#1b586a13-e238-4231-86e2-5a7d1f9c967e-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 9\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454\"><a href=\"https:\/\/psicologiaymente.com\/psicologia\/proceso-motivacional\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arrimada, M. (2021). Proceso motivacional: qu\u00e9 es, etapas, y teor\u00edas que lo explican.<\/a> <a href=\"#135bdcc3-ae02-4649-b942-82c86ac65454-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 10\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre c\u00f3mo levantarse de la cama sin esfuerzo no solo es posible, sino que es f\u00e1cil de conseguir<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"623b3db4-d7f0-455a-83ce-84bb8a99b88a\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1016\\\/S0212-6567(14)70090-3\\\" data-type=\\\"link\\\" data-id=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1016\\\/S0212-6567(14)70090-3\\\">Amaral, O., Garrido, A., Pereira, C., Veiga, N., Serpa, C., &amp; Sakellarides, C. (2014). Sleep patterns and insomnia among portuguese adolescents: a cross-sectional study.\\u00a0<em>Atencion primaria<\\\/em>,\\u00a0<em>46 Suppl 5<\\\/em>(Suppl 5), 191\\u2013194<\\\/a>. \"},{\"id\":\"a95d40fe-5cf4-4d8d-8c5e-eac7a54563fb\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1016\\\/j.smrv.2016.08.005\\\" data-type=\\\"link\\\" data-id=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1016\\\/j.smrv.2016.08.005\\\">Trotti L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness.\\u00a0<em>Sleep medicine reviews<\\\/em>,\\u00a0<em>35<\\\/em>, 76\\u201384.<\\\/a>\"},{\"id\":\"04071d61-430e-4e2c-abff-21f33c97e73d\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.2486\\\/indhealth.2015-0236\\\">Hilditch, C. J., Dorrian, J., &amp; Banks, S. (2016). 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