{"id":1600,"date":"2023-09-22T16:39:32","date_gmt":"2023-09-22T16:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/zarikahuir.com\/?p=1600"},"modified":"2024-05-12T16:02:17","modified_gmt":"2024-05-12T15:02:17","slug":"por-que-cuesta-tanto-levantarse-temprano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/por-que-cuesta-tanto-levantarse-temprano\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 cuesta tanto levantarse temprano, seg\u00fan la ciencia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro\">El sonido del despertador por la ma\u00f1ana es posiblemente uno de los m\u00e1s odiados del planeta. Y es que para algunos, levantarse pronto a veces es dif\u00edcil, a veces es duro y la mayor\u00eda del tiempo, una aut\u00e9ntica pesadilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante varios a\u00f1os he trabajado simult\u00e1neamente para pa\u00edses con diferentes zonas horarias, por lo que me tuve que desarrollar el h\u00e1bito de levantarme realmente temprano. Pero al principio no fue f\u00e1cil y en este art\u00edculo exploro las diferentes razones cient\u00edficas detr\u00e1s de por qu\u00e9 cuesta tanto levantarse temprano: sus principales causas, consecuencias y cuando es recomendable empezar a pensar en pedir ayuda.<\/p>\n\n\n<style>.kt-accordion-id2464_dd4c92-6e .kt-accordion-inner-wrap{column-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);row-gap:8px;}.kt-accordion-id2464_dd4c92-6e .kt-accordion-panel-inner{border-top:0px solid transparent;border-right:0px solid transparent;border-bottom:1px solid var(--global-palette6, #718096);border-left:0px solid transparent;background:#ffffff;padding-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-right:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-left:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);}.kt-accordion-id2464_dd4c92-6e > .kt-accordion-inner-wrap > .wp-block-kadence-pane > .kt-accordion-header-wrap > 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Nuestro cuerpo sigue unos ritmos naturales de sue\u00f1o y vigilia, conocidos como<strong> <a href=\"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/que-son-los-ritmos-circadianos\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1620\">ritmos circadianos<\/a><\/strong>, como indican varios art\u00edculos cient\u00edficos, como \u201cThe role of chronobiology in sleep disorders\u201d (2003)<sup data-fn=\"ba4b2e3b-e2af-4d4c-80ee-89b8b4dba3ac\" class=\"fn\"><a href=\"#ba4b2e3b-e2af-4d4c-80ee-89b8b4dba3ac\" id=\"ba4b2e3b-e2af-4d4c-80ee-89b8b4dba3ac-link\">1<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es un proceso fundamental para nuestro bienestar f\u00edsico y mental. Durante la noche, nuestro cuerpo atraviesa una serie de fases del sue\u00f1o, durante las cuales realiza una serie de tareas vitales para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente saludables. Estas tareas incluyen la reparaci\u00f3n de tejidos y c\u00e9lulas, el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico, la consolidaci\u00f3n de la memoria y la liberaci\u00f3n de hormonas necesarias para nuestro equilibrio emocional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">Las fases del sue\u00f1o y su importancia<\/h2>\n\n\n\n<p>El ciclo del sue\u00f1o consta de dos fases principales: NREM y REM que se repiten cada 90-120 minutos, por lo que en unas 8 horas de sue\u00f1o pasas entre 4 y 5 ciclos. Ambas fases del ciclo son esenciales para nuestro bienestar general y de ah\u00ed que sea tan relevante dormir las horas necesarias para que estas fases se completen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fase NREM<\/h3>\n\n\n\n<p>La fase NREM es la transici\u00f3n entre la vigilia y el sue\u00f1o, cuando las ondas cerebrales se van ralentizando, los m\u00fasculos se relajan y el sue\u00f1o es m\u00e1s profundo. Durante el sue\u00f1o NREM, se llevan a cabo procesos de reparaci\u00f3n celular, fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico y liberaci\u00f3n de hormonas necesarias para nuestro equilibrio f\u00edsico y emocional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fase REM<\/h3>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o REM, sin embargo, es la fase en la que ocurren los sue\u00f1os m\u00e1s v\u00edvidos. Durante esta fase, nuestro cerebro est\u00e1 altamente activo y se llevan a cabo procesos de consolidaci\u00f3n de la memoria y procesamiento emocional. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o REM tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel crucial en la creatividad y la resoluci\u00f3n de problemas que surgieron mientras est\u00e1bamos despiertos, de ah\u00ed la frase hecha \u201ctengo que consultarlo con la almohada\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es esencial permitir que nuestro cuerpo complete todas las fases del sue\u00f1o para despertar en un estado de revitalizaci\u00f3n \u00f3ptimo. Interrumpir el sue\u00f1o en ciertas fases puede hacer que nos sintamos somnolientos y cansados durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">El ritmo circadiano: nuestro reloj biol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n<p>Nuestro ritmo circadiano es controlado principalmente por la exposici\u00f3n a la luz solar. Cuando nos exponemos a la luz por la ma\u00f1ana, nuestra gl\u00e1ndula pineal reduce la producci\u00f3n de melatonina que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Esta disminuci\u00f3n de melatonina nos ayuda a despertarnos y sentirnos alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, cuando dejamos de exponernos a la luz solar en la tarde o noche, nuestra gl\u00e1ndula pineal comienza a producir melatonina en preparaci\u00f3n para el sue\u00f1o. Esto explica por qu\u00e9 nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil despertarnos en las ma\u00f1anas oscuras de invierno en comparaci\u00f3n con los d\u00edas soleados de verano.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de la luz solar, otros factores tambi\u00e9n pueden influir en nuestro ritmo circadiano y alterarlo, como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La luz de las pantallas<\/li>\n\n\n\n<li>El consumo de cafe\u00edna cerca de la hora de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>El estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Las preocupaciones<\/li>\n\n\n\n<li>Los horarios irregulares de sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es importante tener en cuenta que cada persona tiene su propio ritmo circadiano y algunas son naturalmente m\u00e1s nocturnas, mientras que otras son m\u00e1s matutinas. Respetar nuestro ritmo circadiano individual puede ayudarnos a tener un sue\u00f1o de calidad y despertarnos con energ\u00eda cada ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">Factores que dificultan levantarse con energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay 4 factores principales que dificultar el despertarse con energ\u00eda y que acaban por hacer que nos sintamos somnolientos y groguis por la ma\u00f1ana: la falta de sue\u00f1o, el estr\u00e9s, la ansiedad y la falta de motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">Falta de sue\u00f1o: la epidemia silenciosa<\/h3>\n\n\n\n<p>La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o es un problema cada vez m\u00e1s prevalente en nuestra sociedad. Las demandas laborales, el exceso de actividades extracurriculares y la sobreestimulaci\u00f3n digital son solo algunas de las razones por las que muchos de nosotros no estamos durmiendo lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>El Centers for Disease Control and Prevention (CDC) norteamericano, bas\u00e1ndose en varios estudios de la The National Sleep Foundation, la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society lleg\u00f3 a la siguiente recomendaci\u00f3n en cuanto a las horas de sue\u00f1o recomendables por d\u00eda, seg\u00fan cada grupo de edad: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Grupo<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Edad<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Horas de sue\u00f1o recomendadas por d\u00eda<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Reci\u00e9n nacidos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">0 &#8211; 3 meses<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">14 &#8211; 17 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Beb\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">4 &#8211; 12 meses<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">12 &#8211; 16 horas (incluyendo siestas)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ni\u00f1os peque\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">1 &#8211; 2 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">11 &#8211; 14 horas (incluyendo siestas)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Preescolares<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">3 &#8211; 5 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">10 &#8211; 13 horas (incluyendo siestas)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">En edad escolar<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">6 &#8211; 12 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">9 &#8211; 12 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adolescentes<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">13 &#8211; 18 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">8 &#8211; 10 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adultos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">18 &#8211; 60 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u2265 7 horas por noche<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adultos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">61 &#8211; 64 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u2265 7 &#8211; 9 horas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Adultos<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u2265 65 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">7 &#8211; 8 horas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about_sleep\/how_much_sleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cHow Much Sleep Do I Need?\u201d (CDC.gov)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o afecta negativamente nuestra capacidad para despertarnos por la ma\u00f1ana y puede generar un c\u00edrculo vicioso en el que nos sentimos somnolientos durante el d\u00eda, lo que dificulta a\u00fan m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o temprano en la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es importante destacar que la falta de sue\u00f1o no solo afecta nuestra energ\u00eda y estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede tener consecuencias graves para nuestra salud. Varios estudios han demostrado que la falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\">El estr\u00e9s y la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s y la ansiedad pueden afectar significativamente nuestro patr\u00f3n de sue\u00f1o y nuestra capacidad para despertarnos por la ma\u00f1ana. Las preocupaciones y las situaciones estresantes pueden mantener nuestra mente activa durante la noche, dificultando tanto conciliar el sue\u00f1o como levantarnos al despertar. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o adecuado puede aumentar la sensibilidad al estr\u00e9s, creando un ciclo negativo, como se indica en el art\u00edculo cient\u00edfico \u201cThe impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders\u201d (2020)<sup data-fn=\"4d21d609-2661-4b86-af4d-40ab973522d9\" class=\"fn\"><a href=\"#4d21d609-2661-4b86-af4d-40ab973522d9\" id=\"4d21d609-2661-4b86-af4d-40ab973522d9-link\">2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Las reacciones cognitivas y emocionales al estr\u00e9s aumentan el riesgo de desarrollar un trastorno de insomnio.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Encontrar formas efectivas de manejar el estr\u00e9s y la ansiedad resulta vital para mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o y <a href=\"https:\/\/zarikahuir.com\/es\/blog\/como-levantarse-de-la-cama-sin-esfuerzo\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1612\">levantarse de la cama sin esfuerzo<\/a>. Algunas t\u00e9cnicas que pueden ayudar incluyen la pr\u00e1ctica regular de ejercicio, la meditaci\u00f3n y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, como establecer una rutina regular de horarios para acostarse y levantarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Es fundamental recordar que el sue\u00f1o juega un papel crucial en nuestra salud mental y emocional. Un sue\u00f1o adecuado nos ayuda a mantener un equilibrio emocional, a procesar nuestras experiencias y a estar m\u00e1s preparados para enfrentar los desaf\u00edos diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Falta de motivaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Incluso cuando no tenemos problemas de sue\u00f1o o ansiedad, puede ser dif\u00edcil levantarse temprano si no tenemos un objetivo o prop\u00f3sito claro para el d\u00eda. Cuando no sentimos una sensaci\u00f3n de urgencia, de necesidad,&nbsp;o pensamos que no hay nada por lo que esforzarnos, es m\u00e1s dif\u00edcil luchar contra la opci\u00f3n de quedarse en la cama descansando.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la falta de motivaci\u00f3n puede llevar a un sentimiento de apat\u00eda general, lo que hace que nos cueste m\u00e1s ponernos en marcha. Cuando estamos ap\u00e1ticos, es m\u00e1s probable que nos quedemos en la cama y pospongamos las cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por todo esto, resulta funadamental encontrar o entender nuestra motivaci\u00f3n, de forma que podamos estructurar nuestra vida, establecer metas y objetivos claros para cada d\u00eda. Algunos art\u00edculos cientificos se refieren a esto como MIL (Meaning in Life)<sup data-fn=\"3345d061-7d17-4204-8436-5f290b650078\" class=\"fn\"><a href=\"#3345d061-7d17-4204-8436-5f290b650078\" id=\"3345d061-7d17-4204-8436-5f290b650078-link\">3<\/a><\/sup> que vendr\u00eda a ser el significado o prop\u00f3sito en la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra cosa que ayuda a combatir la falta de motivaci\u00f3n es establecer previamente una rutina matutina adaptada a nuestros gustos y necesidades. Si te gusta tu rutina matutina, es m\u00e1s probable que te sientas motivado para levantarte y seguirla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8\">Consecuencias de un despertar dif\u00edcil<\/h2>\n\n\n\n<p>Un despertar dif\u00edcil puede tener consecuencias significativas en nuestra salud f\u00edsica y mental, as\u00ed como en nuestro rendimiento diario, por lo que es importante tomar medidas, cuanto antes, para evitar o resolver estos efectos negativos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Somnolencia<\/h3>\n\n\n\n<p>Despertar con dificultad puede ser un verdadero desaf\u00edo para muchas personas. La sensaci\u00f3n de somnolencia y la falta de energ\u00eda pueden afectar negativamente nuestro bienestar general. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa exactamente cuando experimentamos un despertar dif\u00edcil?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obesidad y diabetes tipo 2<\/h3>\n\n\n\n<p>Estudios como \u201cSleep and Obesity\u201d (2011)<sup data-fn=\"bf017c58-598c-4143-9d14-58837b7c0b05\" class=\"fn\"><a href=\"#bf017c58-598c-4143-9d14-58837b7c0b05\" id=\"bf017c58-598c-4143-9d14-58837b7c0b05-link\">4<\/a><\/sup> o \u201cThe Epidemiology of Sleep and Obesity\u201d<sup data-fn=\"259e9361-6195-4a09-92e6-3c2feaf0c4a3\" class=\"fn\"><a href=\"#259e9361-6195-4a09-92e6-3c2feaf0c4a3\" id=\"259e9361-6195-4a09-92e6-3c2feaf0c4a3-link\">5<\/a><\/sup> han demostrado que la falta de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que el sue\u00f1o insuficiente afecta el metabolismo y puede provocar cambios en los niveles de hormonas que regulan el apetito y el peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problemas de salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p>Pero las consecuencias no se limitan solo a la salud f\u00edsica. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental. La depresi\u00f3n y la ansiedad son dos condiciones que pueden verse exacerbadas por la falta de sue\u00f1o adecuado. La falta de descanso puede afectar negativamente nuestro estado de \u00e1nimo, nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones, as\u00ed como nuestra habilidad para controlar nuestras emociones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Descenso del rendimiento<\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de los efectos en la salud, un despertar dif\u00edcil tambi\u00e9n puede afectar nuestro rendimiento diario. Cuando nos despertamos con dificultad, es probable que experimentemos una disminuci\u00f3n en nuestro rendimiento durante el d\u00eda. Podemos sentirnos m\u00e1s lentos, menos productivos y tener dificultades para mantener la concentraci\u00f3n en nuestras tareas.<\/p>\n\n\n\n<p>La somnolencia diurna es otro efecto com\u00fan de un despertar dif\u00edcil. Sentirse constantemente cansado y con sue\u00f1o durante el d\u00eda puede dificultar nuestras actividades diarias. Adem\u00e1s, la somnolencia diurna puede aumentar el riesgo de accidentes en el trabajo o al volante, lo cual representa un peligro tanto para nosotros como para los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9\">Cuando buscar ayuda profesional<\/h2>\n\n\n\n<p>Si experimentas dificultades persistentes para despertarte por la ma\u00f1ana, puede ser beneficioso buscar ayuda profesional de m\u00e9dicos y psic\u00f3logos. Ellos pueden evaluar tus necesidades individuales y recomendar tratamientos y terapias espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante buscar ayuda profesional si tus dificultades para despertarte por la ma\u00f1ana persisten y afectan significativamente tu calidad de vida. Un m\u00e9dico o un psic\u00f3logo pueden ayudarte a identificar y abordar cualquier problema subyacente que pueda estar afectando tu sue\u00f1o y tus patrones de despertar.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos pueden recomendarte una variedad de tratamientos y terapias para abordar las dificultades para levantarse por la ma\u00f1ana, como cambios en el estilo de vida, terapias cognitivo-conductuales, medicamentos y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias:<\/h2>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes\"><li id=\"ba4b2e3b-e2af-4d4c-80ee-89b8b4dba3ac\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s1087-0792(03)90001-3\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s1087-0792(03)90001-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Monk, T. H., &amp; Welsh, D. K. (2003). The role of chronobiology in sleep disorders medicine.\u00a0<em>Sleep medicine reviews<\/em>,\u00a0<em>7<\/em>(6), 455\u2013473.<\/a> <a href=\"#ba4b2e3b-e2af-4d4c-80ee-89b8b4dba3ac-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"4d21d609-2661-4b86-af4d-40ab973522d9\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jsr.12710\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., &amp; Drake, C. L. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders.\u00a0<em>Journal of sleep research<\/em>,\u00a0<em>27<\/em>(6), e12710.<\/a> <a href=\"#4d21d609-2661-4b86-af4d-40ab973522d9-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"3345d061-7d17-4204-8436-5f290b650078\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4088\/JCP.19m13064\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/doi.org\/10.4088\/JCP.19m13064\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aftab, A., Lee, E. E., Klaus, F., Daly, R., Wu, T. C., Tu, X., Huege, S., &amp; Jeste, D. V. (2019). Meaning in life and its relationship with physical, mental, and cognitive functioning: A study of 1,042 community-dwelling adults across the lifespan. The Journal of Clinical Psychiatry, 81(1), 19m13064<\/a>. <a href=\"#3345d061-7d17-4204-8436-5f290b650078-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"bf017c58-598c-4143-9d14-58837b7c0b05\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MCO.0b013e3283479109\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beccuti, G., &amp; Pannain, S. (2011). Sleep and obesity.\u00a0<em>Current opinion in clinical nutrition and metabolic care<\/em>,\u00a0<em>14<\/em>(4), 402\u2013412<\/a> <a href=\"#bf017c58-598c-4143-9d14-58837b7c0b05-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"259e9361-6195-4a09-92e6-3c2feaf0c4a3\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleh.2017.07.013\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ogilvie, R. P., &amp; Patel, S. R. (2017). The epidemiology of sleep and obesity.\u00a0<em>Sleep health<\/em>,\u00a0<em>3<\/em>(5), 383\u2013388<\/a>. <a href=\"#259e9361-6195-4a09-92e6-3c2feaf0c4a3-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre por qu\u00e9 cuesta tanto levantarse temprano, seg\u00fan los \u00faltimos descubrimientos cient\u00edficos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"ba4b2e3b-e2af-4d4c-80ee-89b8b4dba3ac\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1016\\\/s1087-0792(03)90001-3\\\" data-type=\\\"link\\\" data-id=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1016\\\/s1087-0792(03)90001-3\\\">Monk, T. H., &amp; Welsh, D. K. (2003). The role of chronobiology in sleep disorders medicine.\\u00a0<em>Sleep medicine reviews<\\\/em>,\\u00a0<em>7<\\\/em>(6), 455\\u2013473.<\\\/a>\"},{\"id\":\"4d21d609-2661-4b86-af4d-40ab973522d9\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1111\\\/jsr.12710\\\">Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., &amp; Drake, C. L. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders.\\u00a0<em>Journal of sleep research<\\\/em>,\\u00a0<em>27<\\\/em>(6), e12710.<\\\/a>\"},{\"id\":\"3345d061-7d17-4204-8436-5f290b650078\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.4088\\\/JCP.19m13064\\\" data-type=\\\"link\\\" data-id=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.4088\\\/JCP.19m13064\\\">Aftab, A., Lee, E. E., Klaus, F., Daly, R., Wu, T. C., Tu, X., Huege, S., &amp; Jeste, D. V. (2019). Meaning in life and its relationship with physical, mental, and cognitive functioning: A study of 1,042 community-dwelling adults across the lifespan. The Journal of Clinical Psychiatry, 81(1), 19m13064<\\\/a>.\"},{\"id\":\"bf017c58-598c-4143-9d14-58837b7c0b05\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1097\\\/MCO.0b013e3283479109\\\">Beccuti, G., &amp; Pannain, S. (2011). Sleep and obesity.\\u00a0<em>Current opinion in clinical nutrition and metabolic care<\\\/em>,\\u00a0<em>14<\\\/em>(4), 402\\u2013412<\\\/a>\"},{\"id\":\"259e9361-6195-4a09-92e6-3c2feaf0c4a3\",\"content\":\"<a href=\\\"https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1016\\\/j.sleh.2017.07.013\\\">Ogilvie, R. P., &amp; Patel, S. R. (2017). 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